Cura de slăbire prin dieta Dukan este compusă din patru etape succesive: etapa de Atac, etapa de Croazieră, etapa de Consolidare şi etapa de Stabilizare Definitivă. Vă doresc mult spor pentru prima etapă, răbdare pentru a doua etapă, inspiraţie pentru a treia etapă şi daţi-mi voie să vă felicit pentru că aţi ajuns la ultima etapă!
Etapa de Atac în dieta Dukan
Denumirea mai mult metaforică pe care a primit-o prima etapă sugerează ideea de luptă împotriva kilogramelor în plus, iniţiată prin formă de atac direct. În această etapă se consumă doar proteine. Durata perioadei de Atac depinde de numărul de kilograme de care încercaţi să scăpaţi, de vârstă, de numărul de sarcini avute şi de numărul de diete precedente pe care le-aţi urmat. Înainte de începerea regimului este necesar să vă faceţi testul de aflare al greutăţii, disponibil pe site-ul http://www.dukandiet.co.uk/en/350-subscribe.html În urma realizării testului veţi obţine informaţii în legătură cu greutatea dvs. reală şi cu durata fiecărei etape, într-un mod personalizat. În această etapă se elimină doar retenţia de apă din organism, slăbirea efectivă (din depozitele de grăsimi acumulate) începe odată cu următoarea etapă. Oricum nu ar fi, pierderea de kilograme în perioada de Atac poate fi destul de uluitoare.Etapa de Croazieră în dieta Dukan
Etapa de croazieră este caracterizată prin alternarea zilelor PP (proteine pure) cu zilele PL (proteine+legume). Ritmul de alternare între regimul de proteine + legume şi cel doar de proteine depinde de la caz la caz. Astfel, puteţi alege una dintre următoarele scheme:- Alternarea din 5 în 5 zile – 5 zile de proteine + legume urmate de 5 zile doar de proteine – pentru persoanele care vor ca perioada de alternare să dureze mai puţin;
- Alternarea din 1 în 1 zile – o zi proteine + legume urmată de o zi de proteine – pentru persoanele care vor să piardă mai mult de 10 kg;
- Alternarea 2/7 – două zile pe săptămână de proteine pure plus 5 zile pe săptămână de proteine + legume – pentru persoanele care vor să piardă mai puţin de 5 kg;
- Alternarea 2/0 – 2 zile de proteine pure (recomandabil lunea şi joia) şi restul săptămânii regim normal dar fără excese – pentru persoanele care vor să slăbească 1-2 kg.
Durata etapei variază de la caz la caz. Pentru persoanele care doresc să piardă mai mult de 20 kg această perioadă poate să dureze 20 de săptămâni. Pentru persoanele care doresc să piardă mai puţin de 5 kg este posibil să dureze 3 săptămâni. Pentru restul, durata va fi undeva la mijloc.
Consumul de cafea verde în dieta Dukan
Doctorul Dukan spune că etapa de Croazieră este cea mai dificilă, pentru că greutatea stagnează. De exemplu, este posibil să rămâneţi la 65 de kg câteva zile (chiar 4-5) şi după aceea să pierdeţi 2/3 kg. După aceea să rămâneţi la 62 kg câteva zile şi tot aşa. Dacă stagnarea cumva durează mai mult de 7 zile, creşteţi mersul pe jos de la 30 la 60 de minute pe zi timp de 4 zile. În afară de acest lucru, vă recomandăm ca pe toată durata dietei să consumaţi cafea verde, câte o ceaşcă în fiecare dimineaţă, timp de şase luni. Consumul de cafea verde nu poate să dea greş în lupta cu kilogramele în plus. Cafeaua verde activează şi accelerează metabolismul, iar conţinutul ridicat de acid clorogenic (responsabil de arderea grăsimilor) este foarte eficient în procesul de slăbit pentru oricare persoană. Cafeaua verde ar facilita cu mult apariţia acestor perioade de stagnare şi ar duce la obţinerea rezultatelor vizibile într-un timp şi mai scurt.Etapa de Consolidare în dieta Dukan
Dacă aţi ajuns la cea de a treia etapă înseamnă că aţi reuşit să slăbiţi atât cât v-aţi dorit şi înseamnă că puteţi face pace cu corpul dvs. pentru că aveţi voie să consumaţi o suită de alimente care erau interzise în etapele anterioare. Etapa de consolidare a fost botezată în aşa fel de către doctoral Dukan, întrucât în această perioadă corpul uman tinde să pună la loc kilogramele pierdute. Aceasta durează zece zile şi fiind destul de vulnerabilă, este extrem de important să nu vă pierdeți motivaţia de a duce regimul la bun sfârşit, pentru că sunteți deja foarte aproape de idealul vostru de greutate. O soluţie foarte bună pentru a depăşi cu uşurinţă stresul este să nu renunțați la mişcarea fizică pe toată perioada dietei şi să consumați cafea verde. De altfel, cafeaua verde este recomandată pentru toate curele de slăbire, în toate etapele aferente. S-a demonstrat că efectul boabelor de cafea verde este cu adevărat miraculos în termeni de slăbit, consumul ei combinat cu urmarea dietei Dukan duce la rezultate vizibile, fără rată de eşec.Etapa de Stabilizare Definitivă în dieta Dukan
Dacă aţi ajuns şi la etapa de stabilizare definitivă, înseamnă că vă pot felicita pentru răbdare şi pentru schimbările în greutate care au avut loc. Această etapă se bazează pe ideea conform căreia nu este suficientă o cură de slăbire pe termen scurt, este nevoie de mai mult de atât pentru a vă bucura de silueta dorită pe termen lung. Cu alte cuvinte, ultima etapă este de fapt un plan sau o strategie de slăbire care asigură menţinerea greutăţii pentru tot restul vieţii. Această etapă se bazează pe înţelegerea şi respectarea strictă a trei principii simpli:- O zi pe săptămână (joia) veţi consuma doar proteine.
- Exerciţiul fizic nu trebuie să lipsească (alegeţi scările în detrimentul ascensorului).
- Consumul a 3 linguri de tărâţă de ovăz pe zi trebuie să devină o rutină.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu